No i właśnie tu mnie boli, bo jak mam nie wykorzystać pełnego potencjału to lipa. To jeżeli robiłbym ten plan 4 razy w tygodniu to byłby dobry czy trzeba na nowo ułożyć? Bo jak przeglądałem różne p&p to praktycznie były zawsze 2 różne pull i 2 różne push?
[...] ale większość ćwiczeń już jestem w stanie na spokojnie wykonywać, jeszcze jak w jakimś konkretnym ćwiczeniu będę odczuwał większy dyskomfort to po prostu zmodyfikuję lekko plan. Grubsza wycinka i jakaś lepsza forma podejrzewam, że będzie dopiero na następny rok, bo teraz po 6tyg raczej za dobrej sylwetki nie pokażę. Jeszcze jestem ciekawy czy [...]
[...] wypadów i bułgarów ( coś sobie wczoraj naciągnęłam z przodu uda pewnie przy bułgarach najwidoczniej pięciominutowa rozgrzewka była za krótka) i spróbuję trochę przerić ten plan tak żeby mi pasował:-) Leci Ci z tych pomiarów niesamowicie. I to na takiej bogatej misce. Super! Powiedz mi tylko czy nie czujesz się głodna, osłabiona itp. Czy czasami [...]
A czy ten plan byłby dobry, czy może zmienić powtórzenia/ćwiczenia, pomógłby ktoś? +macie może jakieś inne ćwiczenia na brzuch? I czy warto robić brzuch skoro chce przytyć? /SFD/Images/2016/5/28/38ad9baf80ee4809afa6d5eb05ffccdc.jpg Zmieniony przez - wuj3kk w dniu 2016-05-28 15:31:36
Witam, Jestem początkujacy na siłowni, więc nie mam rozpisanego planu, czy macie może jakiś fajny plan treningowy lub link do tego czy coś? Moim celem jest najlepiej zbudowanie większej masy, ponieważ ważę 72kg przy 182cm wzrostu, oczywiście chciałbym progresować ciężar na klatke czy biceps, pewnie wiecie o co mi chodzi. Teraz to pewnie wezmę [...]
[...] zdj sylwetki nie mam bo mam aparay w tele pęknięty ale z kilka dni ogarne cos /SFD/Images/2016/5/28/ab42fc3c823744c7b85af04d05e602e5.jpg Jeśli chodzi o redukcje to dopiero we sierpniu-wrześniu bym chcial sie podejmować cos takiego bo teraz plan robie silowy pod trojboj, myslalem nad vlcd Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2016-05-28 14:39:59
[...] tym bywa różnie, do tej pory jadłem co chciałem wliczając w to dziesiątki litrów coli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, gainer Ostatnio przerabiany plan: własny No więc sprawa wygląda tak: od 4 lat trenuję kalistenikę (zacząłem w wieku 13 lat). W sumie byłem z siebie zadowolony, potrafię zrobić np. front lever, back [...]
[...] No to ruszam z tematem ;-) trochę roztrenowania i czas podkręcić obroty Waga na chwilę obecną 89,9kg Z moich obecnych planów - jestem zainteresowany zawodami: Puchar Polski - 15-16.10 - za 20 tyg Mistrzostwa Świata - 11-13.11 - za 24 tyg Ewentualnie Strzegom 15 tyg i Arnold Classic za 17 tyg [...]
[...] jak w rozpisanej diecie i nadrobię to białkiem i tłuszczami) i gdzieś w 7tyg. po powrocie z urlopu wskakuję na pełną dietę potem jeszcze rozpiszę całkowitą suplementację i plan treningowy poleci exe, ale to po badaniach 12.5mg e3d powinno byc spoko Zmieniony przez - mrWodoo w dniu 2016-05-28 11:26:37 Zmieniony przez - mrWodoo w dniu [...]
Taki zamierzam mieć plan treningowy co drugi dzień A B A B. Po ile serii na poszczególne ćwiczenie? A Ćwiczenie Przysiad ze sztangą Podciąganie na drążku Wycisk.sztangi na płasko Wycisk. Zza głowy Pompki na poręczy Ugin.ramion ze sztangą Wzniosy nóg B Ćwiczenie Przysiad ze sztangą Podciaganie. na drążku [...]
[...] na kilku zawodnikach, którzy prezentują się coraz gorzej. Już tam ch*j z decyzją na korzyść Ahmeda, ale to co on sam pokazał, to jest śmiech. Będzie się tłumaczyć, że taki plan na walkę, że nie chciał wchodzić w wymianę stójkową, bo Turek mocno bije. Mógł go obalać, skoro chciał parteru, a nie kłaść się co akcje, licząc, że zamroczony Karagulu [...]
Chodzilo mi o caly plan nie 1 dzien. Trenujac dajesz miesniom bodziec zeby rosly. Nie urosniesz jak bd na ujemnym bilansie. Co do Twojego pytania: Wolisz zjesc 1 gigantyczny posilek na caly dzien czy to rozlozyc? I rob podstawy w plecach na pewno brakuje MC, biceps- za duzo Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-05-28 09:46:21 Zmieniony przez [...]
Wyniki siłowe nie powalają, poziom wytrenowania również. Trenowanie samej klaty dwa razy w tygodniu mija się z celem u ciebie. Proponowałbym jakiś plan z każdą 2x w tygodniu rozsądnie rozłożony np. push/pull albo góra/dół. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie zza karku to ćwiczenie kontuzjogenne i mogą w dłuższej perspektywie czasu [...]
[...] z braku czasu zabraknie mi wegli w diecie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, beta alanina, trec whey 100, PRE ostrovit Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):seria po 10x przysiad 64kg martwy 84kg wyciskanie 50kg i wszedzie [...]
Siema! Wybacz moje lenistwo, ale jednak kilka stron jest do przelecenia ;-). Przypomnisz wzrost i plan na start? Kiedy i jaka kat. Dzieki i bede śledził. Powodzenia!
[...] czasu znów ciągnie mnie do gry w piłkę nożna, chciałbym odbudować mięśnie, które obecnie zanikły przy mało aktywnym trybie życia, jednak nie wiem do końca jak się za to zabrać i tutaj pojawia się moja prośba czy jest mi ktoś w stanie doradzić jak ułożyć sobie plan treningowy na zbudowanie mięśni nóg, które mi pozwolą na intensywny wysiłek biegowy
[...] domu i do pracy. Co prawda straaaasznie mi się nie chciało, ale nie ma nic za darmo, pieniądze zawsze się przydadzą, zwłaszcza, że ostatnio miałem trochę wydatków i już mam plan na kolejne %-) A rozbity mentalnie jestem dlatego, że cały dzień katowałem się tym siedzeniem w pracy, to nie był dobry pomysł wyrywać się do pracy po tym dniu wolnym, [...]
[...] i 4500 z kreatyna ok 1,3 g b, 3 g tł , ww 0,8 Przeciwskazania medyczne : obecnie problem z barkiem Zażywane suplementy : multivit biedronka tab, ba biogenix i osrovit , planowany jabłczan i pump z ostovita Ostatnio przerabiany plan: każda partia 2x tydzień Nie robiłem jeszcze treningu typowo siłowego i jeszcze chyba poczekam ale pardzo [...]
[...] były szybko widoczne w pierwszych kilku miesiącach, a później nie zauważałem istotnej różnicy ( choć miałem napewno więcej energii i siły ). Na dole rozpisze AKTUALNY plan treningowy . Na początku ilość powtórzeń i ilość ćwiczeń była znacznie mniejsza. Chciałbym aby ktoś kto ma chwilkę czasu i ktoś kto się zna, doradził mi czy ten plan [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
